女性预防乳腺病要留意什么呢

多数情况下，乳腺病的发病人群较广，更年期女性要注意，这时期较易患乳腺疾病。乳腺病的高发群体以社会经济地位高、受教育程度高的城市知识女性为主，年龄约在二十五岁至四十五岁之间。

乳腺疾病预防参考：

年轻女性要常做乳房检查。月经后大约七天至十天内，面对镜子，自己检查。先检查乳房外观，看皮肤有无橘皮样皱缩和酒窝状改变，乳头是否内陷、回缩或抬高。然后一侧手指并拢，平放于乳房上，依次轻柔地触摸，可沿着顺时针方向，也可沿着逆时针方向进行，先由内侧到外侧，注意切勿重按。

挤压乳头，看是否流出血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体。若发现异常，应及时到医院进行检查和治疗，不要掉以轻心，避免乳腺疾病发生或发展，留下隐患。

女性应保持平和愉快的心情，保持房事和谐，以维持正常的内分泌系统；适当增加体育锻炼，控制体重，多晒太阳；选择合适的胸罩，并保持清洁，休息时摘下；注意饮食结构，多吃水果、蔬菜及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素D和钙；少吃脂肪和高蛋白食物，少喝咖啡，戒烟酒，以消除致乳腺疾病因素。

女性生育后，乳腺会随着增生，哺乳有利于女性的自然循环，避免人流，减少破坏自然循环的因素，降低患乳腺病机会。

瑜伽预防乳腺病参考：

弓式：俯卧，弯曲两腿靠近臀部，双手抓住两脚，吸气，将两腿两手尽量向上提升，悬息或保持轻柔的呼吸，保持一会儿，呼气，将身体缓慢放下。

山式：盘坐，双手十指交叉，吸气，双手向上伸展，翻转掌心向上，两臂伸直。呼气后，下巴抵住胸骨做悬息，无法悬息时，抬头，吸气，呼气时，两臂再慢慢落下。