女性产后做瑜伽应关注什么

一般来说，很多女性分娩之后，较多会关注自己的身体恢复情况。女性生完孩子，便想着做瑜伽锻炼，使身体恢复。新妈妈由于时间缘故或其他原因，不想去训练场学习，喜欢自己在家里按视频或书本教程练习动作。这对于初学者而言，并不妥。

产后女性做瑜伽不可超出身体极限。一节瑜伽课后，应达到身心合一的良好感觉。如果仅是身体的一些部分感觉良好，或出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，这可能都是身体受伤的信号。

不可选择跳健身操热身。有的瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这并不可取。跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。而当跳操结束后，肌肉往往处于兴奋状态，这情况易造成肌肉拉伤。

根据个人体质进行。产后瑜伽需根据个人体质进行，因人制定合适的运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而影响到身体。

产后恢复瑜伽要注意以下做法：

V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。