女性做哪些运动有益于顺产

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，缓慢降低两膝。这可拉伸大腿与骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如比较难完成这姿势，可靠着墙来支撑后背，或在大腿底下放上垫子。

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持此姿势数秒钟，可轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，保持背部水平，重复动作。这可加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。可靠着墙进行类似的动作，直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

爬楼梯。爬楼梯可锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿入盆，使头一个产程到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

墙面滑行。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。重复进行此动作十次左右。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可在后背放个小球，减少滑行过程中的阻力。可不靠墙来完成此动作，需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

孕期运动要关注以下问题：

运动时要在家人陪同下进行。孕期做运动，这时要在家人陪同下做，应付随时可能发生的状况。还有便是不宜做剧烈运动，每周至少运动约三次左右。

运动前先热身。女性孕期本身体温就高一些，在运动前先喝水，运动时出汗多，体温会散得较各行其是。运动前还要先热身，让全身关节和肌肉活动开，避免运动时受伤。

衣服样式应宽松。先从较轻松的运动处着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。