对顺产比较有利的运动

分娩中，对顺产较有利的运动，准妈妈要多留意。可留意下增强肩臂肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动。这几种运动不仅有助于产妇分娩后较快恢复身体部位，使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂，还可增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

准妈妈盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数一至十，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数一至十，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

准妈妈盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。第二种增强臀腿肌肉力量的运动可重复做十次左右，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。

准妈妈心里默数一至十，先深吸气再做呼气动作。保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。这样可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。当训练骨盆肌肉力量时，需要以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松。

保持刚才姿势，身体再转向相反方向侧卧，做相同的动作。以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，这样能使骨盆获得较大活动。

准妈妈以闭目养神的样子默数，先深吸气再做呼气动作。按照这姿势，上身向相反方向侧卧，做同样动作。将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。保持刚才的姿势，准妈妈将头慢慢低下，让颈部用力挺直。心里默数，先深吸气再做呼气动作，让身体慢慢恢复原状，使背部受力。准妈妈做完一整套动作后，会促进血液循环，增加心肺吸氧量，调节神经系统功能，有利于顺产。