哪些锻炼方式使孕妇顺产较易

女性生育的合适年龄在25岁左右，处于这个年龄段的女性顺产可能性较大。随着年龄的增加，妊娠与分娩困难系数便升高。年龄过大，产道、会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和下身的伸张力较差，可能使分娩时间加长，易出现难产。

孕期体操使顺产容易

孕期运动有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，请参考以下介绍：

（1）运动能缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩信心。准妈妈在练体操时注意运动时间、运动量、热身准备，这样可防止过度疲劳和避免宫缩。

（2）锻炼能增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软。有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使胎儿较快通过产道。

小运动让分娩顺畅：

普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气要让肚脐向背部靠拢。

此呼吸方式能使身体深层的肌肉获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产起到较大帮助。此外，对肺活量的锻炼，让生产时呼吸得均匀平稳。

举哑铃、杠铃

选择小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但能锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

力量型训练

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖承受越来越大的压力，这需要做一些蹲举运动。它不但可锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，平时要注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。