孕妇体操可缓解孕期不适症

怀孕后，尤其女性在孕中期开始，由于胎儿变大，可能会使腰骶部酸痛，有的还可能出现背痛腿疼这些相关症状。假如仅是卧床休息，不但不能缓解相关不适，还可能会导致肥胖，增加分娩困扰。

现在介绍一下孕妇三步体操，可帮孕妈妈缓解相关不适感。

腿部运动

胎儿体重逐渐增加，可能会影响到母亲的腰部和下肢。因此，脚部运动应常坚持进行。脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此重复进行；然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不能过于剧烈。

放松脊椎运动

怀孕后，孕妈妈会感觉到疲惫，可尝试做一做放松脊椎骨的运动。坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体，增加相关负担；然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背便能获得较好的伸展和放松。常坚持这样的保健操，有利于孕期保健和日后顺利生产。

呼吸运动

孕期保持自如的呼吸不能忽视，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨保健一下乳房。先把身体保持松弛状态，把两只手放在胸前，然后随着慢慢吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻把气吐出来。这样做可使准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房获得保健。

准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，还可以藉此机会放松一下心情，增进夫妻感情。