厌食与呕吐要注意补充什么营养

怀孕前三个月，既是早孕反应比较重要的时期，也是胚胎各器官形成不能忽略的时期。此时，孕妈妈与胚胎本身的营养需求量不大，一般早孕反应轻微的厌食、呕吐不会对胎儿产生较大影响。

如果怀孕前孕妈妈体质虚弱、营养欠佳，早孕反应的厌食与呕吐不仅可影响孕妇自身的营养需要，还可能会影响胚胎发育需要的营养物质摄取，影响到蛋白质、叶酸及一些微量元素的摄入。

假如出现怀孕早期的剧烈呕吐，解除孕妈妈的思想顾虑，消除不必要的紧张气氛，使孕妈妈情绪稳定，家人应给予安慰和支持，让孕妈妈保持一个心情舒畅和安静的环境，使其可充分休息和睡眠。饮食上以“随心适口”为原则，能吃时，多吃一些想吃的食物，不想吃时则不能强食。

找出呕吐规律，改变饮食习惯。孕吐反应多数是在早晨起床或早餐后反应较强，因此，不妨在起床前吃一点烤馒头咸饼干之类的食物。午后反应现象一般减轻，晚餐时应增加可口的饭菜。睡前也可吃一点易消化的食物。

饮食上宜少食多餐，少吃油炸的食物。日常要多留意烹调方式，使饭菜做到色香味俱全，能引起食欲；这样可保持水分的供应，多吃水果、果汁。

晚餐如果比较油腻，平时进食一堆高脂肪的食物，这可能会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它处于工作状态，也会导致失眠。较适当的做法是，把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可吃得少一些，清淡点。例如，晚餐炒一个芹菜。一般来说，这样的晚餐能起到安眠作用。

通常情况下，像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不易消化，即使要吃，也应该炒烂一些，不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。此外，食物宜软不宜硬，做米饭时，尽量软烂点，对孕妈妈消化有帮助。