适合女性备孕的有哪些运动

女性想怀上宝宝，便要调理好自己的身体，练瑜伽的时候会让人身心放松，通过减轻压力来增加受孕机会。瑜伽动作山式，让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。

在山式中，需保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是较重要的部位，这是整个山式站立中的根基所在，需深入了解相关细节。

双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

练习瑜伽可增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能帮助备孕女性较好掌握呼吸控制，有利于日后分娩。

适合备孕女性的运动锻炼：

慢跑或快步走。适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，需在空气新鲜、空间宽敞的环境中进行。

散步。散步是适合任何人的一项运动，散步可挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走得较长时间。刚开始可以把脚步放慢，不要走得较急，避免对身体震动太大或造成疲劳。

游泳。游泳是良好的锻炼方式，可增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则可能造成肌肉痉挛。

普拉提对腰腹部的锻炼作用较明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有较重要的帮助。这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可进行练习。