孕期孕妈妈腰痛要留意哪些方面

怀孕之后，有的孕妈妈出现腰痛问题。即使我们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能弯曲，是因有关节。随着肌肉的运动，韧带随之前伸或后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。

25岁后，椎间盘的含水量降低，这影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间维持一种不正确的姿势或这种不正确的姿势重复出现，可能会导致纤维环破裂。关节过于用力，使纤维环处于不良状态，使中心部脊核流出，刺激椎间盘周围的敏感神经，这便是疼痛。

腹部沉重，不能保持正确姿势，腰部肌肉易疲劳，引起腰痛。一般来说，人用两条腿走路后，腰痛是命中注定。何况肚子上像挂了一个沉甸甸袋子的孕妈妈，或者说，引起腰痛是理所当然。

怀孕之后，女性体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内会分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，易形成腰痛。

运动不足造成人的基础体力下降。体力下降不能保持正常的姿势，易腰痛。孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜。

子宫和胎儿的影响会造成腰痛。孕期的腰酸背痛大多数集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周后，这时子宫逐渐变得较大，腹部向前隆起，站立时，重心前移，为了保持身体平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妈妈上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

臀部放在座位的中心，不要仅把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。此外，桌子和椅子的高度应跟坐着的身体相匹配。