产后恢复运动要怎样做

女性产后做一些适当运动可较快恢复肌体生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢，还可增加食欲，有利于恶露排出，使气血畅通，加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量，防止腹壁松驰，这样能改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。

生活中，如有下列情况的产妇不宜做体操锻炼。如产妇体虚发热者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，以及会阴出现严重撕裂者。

产后恢复运动参考：

仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。

双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。

仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。

双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。

仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。

仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。

在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿。

俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持约五秒钟。站立，使身体向后仰，用力大约五秒钟。

身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。

两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。

产后恢复饮食宜忌：

产后第二周提升营养，多补钙铁。产后第二周，伤口基本上愈合，胃口明显出现好转，产妇要多吃富含铁质、钙质的食物。产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大提高，此时再进补易吸收和消化，且不易给身体增加负担，所以此时是身体进补的较佳时段。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。