女性产后恢复的较佳时间与方式有哪些
来源：未知 日期：2018-09-28 17:38 已阅读：次
自然分娩的妈妈，坐月子后，大约产后一至二个月左右，假如身体复原良好，便可进行减肥。产后三个月内不妨做一些合适的运动，这样能预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
产后恢复的较佳时期
不要错过瘦身黄金期
产后两三个月到半年内是产后妈妈修复身材的良好时机，这段时间新妈妈的体内脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。这段时间进行产后恢复，皮肤弹性的修复难度较小。
产后两三个月，月经会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这时候选择正确的减肥方式，不但不影响哺乳，还会让奶水通畅。不过，产后未能在六个月瘦身完毕的新妈妈不用担心，仅需要掌握饮食技巧、适度运动，仍能恢复原有身材。
产后恢复的较佳饮食
摄取适当的热量，不需要哺乳宝宝时，可按照怀孕前的饮食习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可维持体力又不引起增肥。关于催奶可在少奶时采取相关措施。少摄取糖分和油脂，休息时少吃东西，此时代谢率低，热量消耗少，易长胖。
产后恢复的合适运动：
腿部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做。
腹式呼吸。平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复去做。
起坐运动。平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做。
侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续做两次至三次。
产后恢复是每个新妈妈都要面临的一个问题，不能盲目进行，通常要在合理膳食的基础上进行，不可急于求成，避免对新妈妈造成影响。
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