产后散步锻炼女性要怎样做

女性产后运动要保持正确心态，不要期望在较短时间内有质的飞跃，轻强度运动要强调坚持，良好的锻炼计划才能帮助逐步恢复健康，饭后不妨围着小区走一走，速度不能过快，假如带着狗狗尽量要跟家人一起。有时狗狗跑起来，产后新妈妈便可能会抓不住，假如和家人一起，便比较安全。

平时不要随便推着婴儿车散步，产后新妈妈推着婴儿车散步比较放松，跟锻炼性的散步不一样，锻炼的效果并不好。

产后新妈妈要根据个人感觉来调整运动时间和步速，假如觉得不舒服，便要停下来，不能忽略人体的实际感受力。假如在夏天散步，身体较易出汗，散步时可携带一个水杯，这样能随时给自己补充水分。

饭后散步是为了身体有一个良好的适应，刚开始可慢走五分钟，之后再慢慢加快脚程和锻炼时间，但不可操之过急。此外，运动时间尽量要保持在半个小时，而因为在半个小时以上身体脂肪才会燃烧起。

不妨尝试不同的锻炼计划，可选择倒走几分钟，倒着走可锻炼个人的心肺功能。但需要注意的是，行走过程中得留意安全。

散步过程中，注意舒展身体，让自己能更好投入，产后调理身体运动和保持积极的心态都少不了。

产后运动有益于缓解气虚症

抛空

端坐着，将左臂自然的屈起来，将手掌朝上，做抛物的动作两到三次，然后换手，做同样的动作。

屈肘上举

做这个动作时要端坐，两腿自然分开，将双手侧举，高度至耳朵处平举，感觉手臂有一些紧绷感，再回归原始动作，大约重复十次，可对胸闷气短，吸气困难的症状起到缓解作用。

晃动腿部

此活动能锻炼腰部肌肉，具有行气活血作用，端坐着，按着身体可承受腿部晃动频率，这样便可活动腿部，不用快。