女性备孕要补充什么营养素

叶酸是胎儿发育不能缺少的营养素，对细胞分裂生长、蛋白质氨基酸的合成起到较大作用，对预防胎儿畸形起到良好帮助。孕前和孕早期要多吃含叶酸丰富的食物，例如菠菜、生菜、苋菜、芦笋、小白菜、豆类等。

孕前补碘

碘有助于胎儿大脑发育，女性朋友备孕时可检测下碘的水平，假如有缺碘的情况，得遵医嘱服用补碘。日常饮食中，可多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、干贝、海蜇等。

孕前补锌

锌对胎儿大脑发育有较大作用。建议孕妇每天摄入相关的锌，富含锌的食物有牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，这是不错的选择。

怀孕期间新陈代谢增强，水分消耗便可能增加，所以要及时补水。日常饮食中，多摄取优质蛋白，这样可用适量脂肪来提供热能。尽量避免生冷、辛辣、油腻等食物，平时尽量不要吃零食、饮料。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及蔬菜水果对胎儿的发育也起到较大帮助，应注意摄取。

备孕期间，注意饮食清洁，尽量选择新鲜天然的食物，避免使用含添加剂、防腐剂的食物，少食用方便食物。

怀孕期间，假如女性出现恶心、呕吐、腿部抽筋、紧张、颤抖、耳鸣、晕眩、头痛、暴躁、口臭、下腹胀气、贫血、水肿、出血、外阴附近疼痛及发痒等现象，仅需要在怀孕前一到两个月，每天服用十毫克的维生素B6，便可预防不愉快的症状，包括反胃问题。