备孕女性可适宜吃什么坚果

生活中，女性备孕时可适当吃一些坚果。如核桃富含丰富的磷脂，能补脑、健脑、促进大脑皮质发育。此外，核桃还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，比较适合备孕期的女性。

松籽。含有丰富的维生素A和E，这是人体必备的营养物质，其中含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等，而疲诺敛酸是其他植物没有的，能延寿美容，增加体质健康。

花生。通常可增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相比，易被人体吸收，花生皮还有补血的作用。

板栗。板栗含有较多淀粉，其中含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，这是物美价廉的食物。壳类果实中的脂肪含量较低。

开心果。开心果仁外面有一层较薄的种皮，开心果含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等物质，还含有烟酸、泛酸、矿物质等物质。因开心果有丰富的油脂，且有润肠通便的作用。准妈妈胃口不佳，试着将食材变一下花样，视觉上有改善，这样能促进食欲。

促进大脑发育。坚果中的脂肪能提供丰富的脂肪，这可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，使大脑保持良好状态。核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、锌等微量元素，尤其含有不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育起到较多好处。

食物分类中，坚果被归为脂肪类食物，高热量高脂肪是坚果的特点，虽含有油脂较多，却以不饱和脂肪酸为主。对胎儿来说，身体发育先需要蛋白质，对宝宝大脑发育需要的头一个营养成分是不饱和脂肪酸。

油腻食物难消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响准妈妈的食欲。夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常处于蛋白质缺乏状态。适量多吃一些豆制品、鸡蛋及蔬菜、水果，则可补充身体需要。