哪些饮食是备孕群体要注意的呢

备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长起到较大影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间，不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充相关的营养素。孕前需补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

备孕期间，相关营养素要及时补充。叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起到较大作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或出现异常；钙是形成骨骼与牙齿的成分，这是胎儿发育过程中不可缺少的；身体缺乏铁质，易造成孕期贫血；锌对胎儿，尤其胎儿脑的发育起到不能忽视的作用；维生素对构建健康的受孕体质有较大的意义。

保持优质蛋白质

蛋白质是细胞的组成部分，也是生成精子的原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子数量和质量。可关注富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。蛋白质摄入过量易破坏体内营养的摄入，造成维生素多种物质摄入不足，可能会造成酸性体质，对受孕不利。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力起到较大影响。常见的是锌、硒这些元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，帮助提高精子活动的能力及受精这些生理活动。锌在体内可调整免疫系统功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，便会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能减退，还可能引发不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

不轻视水果蔬菜

有的男性对水果蔬菜不屑一顾，认为是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的维生素是男性生理活动必需的营养元素。有的含高维生素的食物，对提高精子的成活质量起到较大帮助。如维生素a和维生素e可延缓衰老、减慢性功能衰退，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好作用。缺乏这些维生素，常可造成精子出现障碍。男性假如长时间缺乏蔬果当中的维生素，便可能有碍于性腺正常的发育和精子生成，这样会使精子减少或影响精子的正常活动能力，引起不孕。

有适量的脂肪

性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的原料，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子生成，而且可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。