孕期女性要怎样预防腿抽筋

对于准妈妈来说，缺钙是孕期抽筋较多见的原因，准妈妈平时应注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙，准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，一样会引起抽筋。因肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物代谢，致电解质紊乱，表现之一是抽筋。每天适当食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都比较必要，这时要多注意营养均衡摄入。

腿抽筋，先按摩抽筋部位，然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，保持伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷。处理腿抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 

预防腿抽筋，准妈妈先要保持腿部血流畅通，不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，准妈妈要选择平稳舒适的软底鞋；睡觉时脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一个软枕，侧卧时将软枕夹在两膝之间。

预防孕期腿抽筋参考：

准妈妈平常要合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、大骨熬汤、小凤尾鱼等高钙食品。孕妇可根据自身体质选用适宜食用的食物。

妊娠五个月之后，准妈妈有时有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间易发生抽筋，这影响睡眠质量。睡前可热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，且要注意下肢保暖。

准妈妈平时要注意吃一些含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，奶制品、绿叶蔬菜、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果。

准妈妈食用，有利于胎儿生长，还能防治肌肉抽搐。补钙时，还要注意保持饮食中维生素D的摄入。日常可鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。