准妈妈孕期要怎样应对水肿

生活上，有的女性怀孕一段时间之后，脚开始肿起来，用手指对肿起的部位按压下去，明显会出现凹陷，但较快又会恢复原状。这是女性孕期出现水肿。对于准妈妈来说，不能轻视孕后水肿的问题。孕期注意水肿，应多留意以下这些方面。

鞋子袜子要舒适

不要穿压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，避免影响血液回流。假如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，在早晨醒来离开床之前先穿好。假如健康允许，可进行适当的体育锻炼，游泳对减轻水肿有好处。

不可久站、久坐

生活中可采取以下方式减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。躺着休息时，平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常伸展腿部，动下脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

多吃蛋白质、蔬果

每天保持蛋白质的摄入量，肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的准妈妈，每周还要注意进食两次至三次动物肝脏以补充铁，贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果含有人体需要的多种维生素和微量元素，这样可提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还有解毒利尿作用。通常来说，准妈妈每天要进食蔬菜和水果。此外，平常要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

保持休息与睡眠

准妈妈平时不能过于紧张和劳累。每餐后休息半小时，下午休息两小时，每晚应睡九个小时至十个小时。如上班地点没条件休息，可在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位休息。

平躺，把脚抬高。下半身静脉血难返回心脏，这是因为人类心脏离脚较远。静脉血是依靠肌肉的收缩而被送回到心脏，平躺后把脚稍抬高能使血液易回到心脏，浮肿较易消除。坐着时，把脚稍垫高，使腿部积存的静脉血能回到心脏，坐在椅子上时，把脚放到小台子上；坐在地板上时，用坐垫把脚垫高。