孕妇出现失眠多梦怎样改善

孕妇平时出现失眠或多梦的情况时，心情往往会比较紧张，影响作息。这时孕妇要做到身体放松和心理放松，这多数是为了防止失眠，可在睡觉之前听一些舒缓而有节奏的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声，由于这些声音能放松身心，并且还可建立诱导睡眠的前提反射。

早晨起床后，孕妇可散一下步，呼吸新鲜空气调解下心情，晚上时适当看看电视，看看书或看看报纸。怀孕是一个令人激动，但对体力要求比较高的时期。

让音乐帮自己入静的方式是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样比较好避免失眠。

保持良好心态。假如是因心理方面的原因引起失眠，不妨通过解除相关顾虑，保持良好的心境。例如听一些轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理方式来处理。

孕妇失眠多梦饮食参考：

核桃

核桃是滋养强壮的食物，还可诊治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等。每天早晚各吃一些核桃仁，有利于睡眠。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感还能增加催眠作用。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦中就有桂圆肉。