产后心情压抑要怎样进行缓解

女性分娩之后，可能会各原因而导致心情抑郁，产妇心情压抑。运动能起到良好的缓解压力，不过在身体还没恢复时，产妇可做一些温和的运动。不妨出门散步，做一做伸展运动。

饮食

缺乏饮食有可能加重自己的沮丧和不安。产妇要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

倾诉

女性分娩之后会感到不开心，这时会想到找人聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把难过通通说出来，心里会比较舒服。

休息

疲劳是导致抑郁有重要原因，要让自己暂时休息下。让伴侣或家人帮忙带一下宝宝，自己出去散下步或补一觉。

小便

顺产产妇要多喝水，分娩后四小时内要及时排尿。生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间较长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，致产后出血。少数产妇排尿困扰，可发生尿潴留，原因与膀胱长时间受压、下身疼痛反射有关。

转移焦点

学会转移注意焦点，帮助新妈妈改善低落情绪。产后的新妈妈易钻牛角尖，受了委屈，会沿着委屈的情绪深入，导致这种委屈郁结在胸，无处释放。新妈妈如果学会转移注意力，受到委屈时，有意识地忘掉这些事，转而注意别的事物，这样较快从不良情绪中解脱出来。

适当活动身体

自然分娩的产妇休息一段时间后，可试着慢慢下床走动。这样能增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，预防尿潴留和便秘发生。

缺乏语言交流，亲情交融，导致宝宝的语言能力降低，活动水平降低、运动能力差、情绪反应强烈，对外部环境和人表现出退缩及不能适应，对母亲说话的响应能力降低，获取外部知识能力缺乏，产后抑郁症的危害多数表现在影响宝宝的情绪、智力发育和心理方面。

吃有营养的食物。生完孩子后，女性可吃一些稀的食物，但要注意丰富的营养，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的食物，像鸡汤、排骨汤，对下奶有效；平时要吃一些新鲜蔬菜、水果，不仅增加维生素的摄入，还对预防便秘有良好作用。产妇在分娩后两小时内易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经产房观察两小时后，回到病房仍要继续观察，如有异常，应及时做治疗。