女性分娩后通过哪些运动使身体恢复

分娩之后，女性想恢复分娩时造成的身体影响，不妨考虑做一些产后运动，这对恢复身体有帮助。通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复；增加胃肠蠕动；促进子宫复旧；增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性；有效防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期头一天即可选择性做操。

慢跑

产后女性在微汗状态下持续慢跑，身体能量供给由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的产后妈妈，采用此方式进行减肥，用不着天天跑，每周慢跑三次左右即可。这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月左右便可进行慢跑。

瑜伽

通过瑜伽练习不但能增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，无论是自然生产还是剖腹生产。因女性分娩方式不同，产后恢复情形也不相同，这时要依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

半仰卧起坐

仰卧，双膝弯曲，双手抱头后，深吸气，然后呼气同时收缩腹肌，使头部和双肩离开地面，腰部仍保持与地面接触，然后慢慢放下恢复成起始姿势。假如存在腹直肌分离情况的女性，不适用。

骨盆转动。练习此动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲，手臂放在身体两侧，平躺在床上，保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收缩用力，找到肚子向脊柱靠拢的感觉，使骨盆产生倾斜的转动（从右侧髋部来看，逆时针方向转动），而腰部在这个过程中更加向下贴近地面，感到伸展和放松。