产后女性做哪些运动有助于恢复

产后的女性一般比较注重身材恢复，产后女性身体还处于一个需要调理的状态，并不适合所有运动都做。女性如想产后恢复，可考虑做缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，用力收缩及放松肛门。这方式可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天至十四天左右开始做。为的是防止子宫后位。

臀部运动

妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复十次至十五次左右，每日约两遍。这样可促进臀部和大腿肌肉，恢复较好的弹性与曲线。

举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这样能加强腹直肌力量。

腰部运动

身体平躺好，双腿轮流抬高，和身体成为一个直角。待体力恢复得较好时，抬起双脚，动作重复五次至十次左右。这样重复可让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

颈部平躺

身体平躺，四肢保持伸直，将头向前屈伸，让下颚贴近胸部。然后，慢慢将头放平，这一套动作重复大约十次左右，可收缩妈妈们的腹肌，使产后女性颈部和背部肌肉获得一个良好的舒展效果。

新妈妈先应选择对脊柱不会造成负担的练习，如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。运动的时间有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在十五分钟至半个小时；在怀孕前常进行运动的新妈妈的锻炼时间可放宽到二十分钟至四十五分钟。频率应在每周两三次左右。