产后怎样做锻炼可预防抑郁症

产后抑郁症可通过药物和心理处理进行改善，但重要的是应做好预防工作，将产后抑郁阻挡在外。女性可在产后积极做锻炼，这是比较有效的处理方式。产后新妈妈做运动应注意哪些？请参考以下相关介绍。

离开一段时间

有助于防止产妇压力过大，无法承受。这点十分重要，因压力感通常是导致产后抑郁的诱因。较多女性在产后都会出现抑郁症，较多产妇发现体育锻炼可帮助她们度过这段时间。

注意力集中在婴儿上

这段时间里，重要的是应把注意力集中在婴儿身上。如果产妇不去注意别的事情，而把精力都集中在婴儿身上，就会有更多的时间满足母婴两方面的需要。其他所有事情都让孩子的父亲或家里的其他成员去处理。在这段私人时间内，体育锻炼为产妇提供了放松和思考的时间。

避免疲劳

对于产妇来说，避免疲劳的简单方法，就是婴儿睡自己也要睡，婴儿醒自己也要醒。这是在整个怀孕期间贯彻的运动。也是日常休息循环的模式。而且这样有助于孕妇在白天挤出一段安静的时间来放松。午后则是较为合适的时间。

大量补充液体

这段时间里，哺乳成了产妇生活中的主要内容，而且哺乳和体育锻炼一样，需消耗大量的水分和热量。避免脱水是件较困扰的事情，并且产妇还应增加碳水化合物。产妇在每次喂完奶后，都喝下一部分水，外加一片水果、一些沙拉，或者半个三明治。这个原则也适用于体育锻炼后。

做好支撑保护

正在哺乳的母亲，进行体育锻炼时应对乳房进行双倍保护，把乳房紧固定在胸前。如戴有两个胸罩还不能固定住乳房，则需要用弹性绷带把乳房交叉捆绑，固定在胸前，注意松紧适宜。

除此之外，女性还需注意，阴道分娩的产妇可能易发生尿失禁。这是因在阴式分娩时，胎儿过大生不出来时，可能会采用钳产、阴道助产，而这样产妇的盆底韧带、肌肉等会被牵拉得过久，从而变得松弛。大部分这样情况下，产妇在产后会出现短暂性尿失禁，但这种尿失禁几天后便可恢复。