预防乳腺增生平时饮食要注意哪些

乳腺增生是女性较常见的乳房疾病，通常在青春期或青年女性中较多见。月经前会出现乳房胀痛，有时疼痛可能波及肩背部，经后乳房疼痛逐渐自行缓解，仅可触到乳腺存在增厚，无结节，这些都是生理性改变。有的女性喜欢吃快餐食物，像汉堡、薯条、炸鸡腿等。如果是乳腺增生患者，这类食物则要禁止食用。过量食用，可能会对增生症形成较大影响。

乳腺增生患者日常饮食要以清淡为主，这样才能较好去控制病情，假如长时间坚持清淡饮食，还可起到预防及治疗乳腺增生作用。各种肉类食物中，普遍有较多热量，除此之外，有的还可能出现胆固醇，刺激人体分泌较多荷尔蒙，形成乳腺增生。多数情况下，乳房肿块与荷尔蒙分泌有关，少吃这类食物是良好的治疗方式。

乳腺增生患者要忌食辛辣刺激性调味品或食物，如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒等。油炸食物对身体影响较大。乳腺增生患者平时要少吃或不吃蜂蜜，较多人说蜂蜜不含雌激素。提醒乳腺增生患者，对于不确定的东西，要少吃或不吃。

少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，这样可减少脂肪吸收，降低激素水平。多食海洋鱼类，特别是有较多Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类对预防乳腺疾病起到良好帮助。

美满的房事不仅能带给女性身心愉悦，还能帮助女性调节内分泌，促进乳房气血循环，起到预防和缓解乳腺增生的作用。

从中医角度来看，乳腺增生病系肝气郁结，痰凝气滞所致，与情绪不快，精神抑郁这些原因有关。健康的房事能使女性保持愉悦的心情，肝气畅达，气血调和，乳腺增生便不易发生。

和谐的性事可调节女性的内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。

房事过程中的各方面刺激可加快乳房的血液循环，使得乳房发生一系列变化，对乳腺功能起到良好的调节作用，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

女性患上乳腺增生后，有的因怕疼痛而避免房事，这做法并不妥。当女性缺乏房事时，内分泌功能因缺少这方面的刺激便会失调，易发生乳腺持续的充血肿胀，诱发乳腺增生或加重病情

预防乳腺增生，除了要做到适龄结婚，不过晚生育、产后如无特殊情况坚持母乳喂养外，保持有规律的良好的房事，这是保护乳腺健康的重要措施。

常按摩乳房、胸部可使脑下垂体和卵巢分泌雌激素的功能得到加强，气血循环良好，避免乳腺增生出现。

摩擦。四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下摩擦，再由胸下向外、向上推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋淋巴结处。先轻摩擦一遍，后重，再轻。

揉捏。四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻，然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，归至腋淋巴结处，这样重复三分钟至五分钟。揉捏时应用指掌肌肉之力，透入深层肌肉、韧带。

点压。用拇指或食指、中指，可用大小鱼际在胸廓各部及颈根、肩部做旋转按摩，然后点压有关穴位，如缺盆穴、气户穴、库房穴、膻中穴、乳根穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压大约十秒钟，重复两三次，再以揉捏法按摩一遍。点压要避开乳房，如要对乳房施术，用力便要宜轻。