痛经的饮食及营养缓解有哪些

痛经是女性朋友较多见的问题，但是大部分女性都没有注意，简单的痛经影响不了什么，痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主。平日应摄食富含维他命B1、B2的食物，例如糙米、胚芽米、肝脏、乳制品等。

平日有骨盆腔充血，月经一来，下腹子宫卵巢部位疼痛者，建议多摄取富含维他命C、E的食物。例如黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁等以改变骨盆腔的血液循环，缓解疼痛。

月经来时整个腹部都疼痛者，则平日尤直注意饮食及营养，少食生冷油腻，可维他命B群、酸奶、表飞鸣等调理肠胃。因贫血而引起痛经者，月经来时大多数会出现头晕或兼耳鸣、腹痛绵绵，不妨补充深绿色蔬菜，痛经便可逐渐缓解。

痛经时，有的人觉得以热水袋在腹部上热敷，这样便能减轻疼痛。有这样体质者，可在平日里多洗温泉或做热水盆浴，每次大约一小时，盆浴时可作脐旁之按摩，可改变骨盆腔血液循环及消除瘀血，这样可获得良好作用。月经期间不适合盆浴，此时可用拇指按压脐下二横指之部位，一般按压大约十分钟至二十分钟左右，可减轻或消除痛经。

原发性痛经发生于有排卵月经，因此一般在初潮后头两年尚无症状或仅有轻度不适。比较严重的痉挛性疼痛多发生于初潮两年年后的青年女性。假如一出现规律性痛经或迟至25岁后出现痉挛性痛经，都要考虑有其他异常情况。

分清楚痛经程度。轻微的痛经，女性患者可通过日常的饮食调理和休息来解决，但如果是严重的痛经症状，除了要依靠日常调理。痛经的女性，经期尽量不要碰凉水和吃寒凉、辛辣刺激的食物，女性要在经期注意饮食，合理的膳食搭配才会对身体有益。假如出现月经不调，需及时到专业医院做检查和治疗。