分娩怎样让孕妇较易顺产

　　女性生育的较佳年龄在二十五岁左右，处于这个年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增加，妊娠与分娩的隐患系数升高。年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力变得较差，以至于分娩时间过长，比较易出现难产。

　　孕期体操让顺产容易

　　孕期适当进行运动有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，通常有以下方面：

　　（1）运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

　　（2）锻炼可增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快通过产道。

　　小运动让女性分娩较顺畅

　　坐姿划船及坐姿拉背

　　坐姿划船。平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。

　　普拉提式侧腔呼吸

　　吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这呼吸方式使身体深层的肌肉能获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产起到良好帮助。此外，对肺活量的锻炼，可让生产时呼吸得均匀平稳。

　　力量型训练，如蹲举

　　随着孕妇体重的增加，她们的膝盖会承受较大的压力，这需要做一些蹲举运动。它不但可锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。