孕期便秘女性要注意什么饮食及运动呢
来源：未知 日期：2018-12-28 16:30 已阅读：次
怀孕期间，女性出现便秘的病因较多，黄体激素造成肠子活动迟缓，害喜引起水分摄取不足，肚子里的胎儿压迫肠子等。便秘可能会造成痔疮。孕妈妈起床后要先喝一杯水，怀孕期间女性体内较多水分会提供给胎儿，傍晚过后摄取较多水分易造成浮肿。
及时吃早餐
孕妈妈要早睡早起吃早餐，平时要保持充足的睡眠，加上每天吃早餐，并在固定的时间去厕所易排便。双叉乳酸杆菌和寡糖的搭配有益于消除、预防便秘。如酸奶含有双叉乳酸杆菌、香蕉含有寡糖，这样比较适当摄取。
摄取高纤维食物
水溶性纤维可增加有益菌、促进肠子活动，非水溶性纤维则可直接从大肠内部刺激肠子，使之更活跃。两者都可均匀食用。
适当活动身体
透过饮食不能消除便秘时，建议做孕妇瑜珈或孕妇游泳、散步，进行适当的运动。还可尝试仰卧、扭转腰身的体操。刺激肌肉和神经，可使肠子的运动比较灵活。
孕妈妈有时发作性头晕，伴有心悸、乏力、冷汗，一般多在进食少的情况下发生。怀孕期间由于妊娠反应，出现呕吐，所以吃得少。进食少，使血糖偏低。血糖是肌细胞、脑细胞产生能量的原料。
孕妈妈要摄入含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。当发生贫血，应紧急补铁，孕妇也时有头晕、头痛症状。妊娠的晚期由于子宫变得较大，仰卧或躺卧坐时，沉重的子宫压在其后面的下腔静脉上，使下半身的血液不能返回心脏；回心血量锐减，心搏出量减少，导致心脑血供减少，引起头晕、胸闷等不适。
体位不妥，压迫血管，这类孕妈妈一般在仰卧或躺坐于沙发中看电视时发作，而在侧卧或站立时不会发作。此类孕妈妈的头晕属于仰卧综合症。妊娠的晚期由于子宫变得较大，仰卧或躺卧坐时，沉重的子宫压在后面的下腔静脉上，使下半身的血液不能返回心脏。
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