准妈妈怎样在孕期中预防便秘

便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性这几种，孕期中多数为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有人运动量会减少，这是导致便秘的常见原因。此外，有少数的准妈妈到了孕晚期担心排便时，导致胎儿掉出来，而不敢用力排便，这是便秘的因素之一。

一般情况下，三天不排便就可能出现便秘。但要根据个人情况来判断，有的人即使1天不排便，也可能会觉得肚子胀得慌，比较受困扰，这是诱发便秘主要因素之一。便秘会增加肠内的有害物质，不利于机体代谢，这会影响身体健康。女性对此不能轻视。

女性孕期便秘参考

增加活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况严重，所以，准妈妈平时要做适当运动。准妈妈适当活动可以增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，这也是减轻便秘的良好方式。散步适合准妈妈，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步时坚持拍掌，手臂尽可能张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。

晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一个小时左右是良好的排便时间。有便意时要及时如厕，不能忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则易导致腹压升高，给下肢回流带来困扰。

注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，还要掌握喝水技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口喝，但不是暴饮。这样的喝水方式可能会让水尽快到达结肠，使粪便变得松软，易排出体外。

饮食调理

有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

一般情况下，女性在妊娠期便秘不可随便用药，否则可能易引起流产、早产。便秘的准妈妈应做好日常护理，注意调整好膳食习惯，假如长时间不能获得改善，应及时去看专业医生，医生会根据实际情况开药，使粪便软化。