孕妇出现失眠要注意哪些

白天瞌睡，晚上睡不着，较多人都有此情况。孕妈妈因身体激素出现变化，负重增加、精神压力而易出现失眠。孕妇长时间失眠会影响胎儿健康发育，可能会使准妈妈精神不济、食欲不佳。

孕妇失眠要关注下面问题：

对于失眠的孕妈妈来说，不少人认为数绵羊是不错的方式，但并非对所有孕妈妈都适用。有的孕妈妈数着数着反而变得更精神。

鼻子吸气大约四秒，憋气约七秒，再呼气大约八秒，连坐三次后便能感到明显睡意，当然刚开始做的时候，可能没那么快能入睡，但如果坚持一天做两次左右，持续大约六周，熟练后便能在较短时间内安稳入睡。

这套呼吸法来自于古印度的呼吸调节，透过深深的呼吸吐气，这样可减轻精神压力，让人平静下来，从而较快能进入睡眠状态。

除了运用呼吸法以外，准妈妈们也要注意一些生活细节。例如卧室里不要有电视、电脑这些电子产品，手机尽量远离，一可远离辐射，还有一方面能让孕妈免受电子产品带来的影响。平时应注意保持室内黑暗，温度需调节在16-23℃，保持室内空气流通，空气清新。

孕妈妈睡前不要吃甜品或喝咖啡，这些食物易使人兴奋，刺激神经，导致失眠。孕妈妈如果饿了，可吃一些易消化的食物，例如米粥、热牛奶这些食物。

喜欢吃零食的准妈妈睡前可吃一些葵花籽，葵花籽能促进消化液的分泌，具有镇定安神的作用，能帮助孕妈妈较快进入睡眠状态。