孕妇怎样去缓解腰痛呢

怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加。到了孕后期，准妈妈的肚子变大了，此情况比较明显，腰背部肌肉群易出现疲劳，腰疼这些症状。

孕期接近尾声，松弛激素可能放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带这些组织的支撑力量。

缓解孕期腰痛方式参考：

调整姿势，放松背部肌肉。既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加致腰背部肌肉疲劳有关，准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时， 可适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，可缓解疼痛。

睡姿。建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

站姿。挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

坐姿。坐时保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整张椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。

避免保持同一个坐姿超过三十分钟。工作的时候，注意调整椅子和桌子的高度，可将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长时间坐办公室的孕妈妈，更要注意个人坐姿。