孕前饮食理应多关注哪些

女性在备孕期要多关注饮食，孕前不仅要保持各种营养的均衡，还需要注意补充相关营养素。孕前要多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。详情请参考下面介绍。

补充矿物质及微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力起到较大影响。较常见的便是锌、硒这些元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活动能力以及受精这些生理活动。锌在体内可调整免疫系统功能，改变精子的活动能力。

保持优质的蛋白质

蛋白质是细胞组成不能缺少的部分，也是生成精子的原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还可能促进大脑发育和增进体质营养元素，对准爸爸有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量，较易破坏体内营养的摄入，造成维生素摄入不足，形成酸性体质，对受孕不利。

勿轻视水果、蔬菜

男性一般会对水果蔬菜不屑一顾，认为是女孩子的减肥食物，而不了解水果蔬菜中含有的维生素是生理活动所必需的。一些高维生素食物，对提高精子的成活质量起到较大帮助。如维生素a和维生素e一般有延缓衰老、减慢性功能衰退作用，有的还可能会对精子的生成、提高精子的活性起到良好作用。

适量脂肪

性激素多数集中在由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的原料，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响到精子生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入则有利于性激素合成。