孕妈妈孕早期要多留意什么营养

孕妈妈怀孕早期由于孕吐反应，身体需要的营养素摄入量减少。饮食营养上，孕妈妈要先进行食补。早期进行营养素供给时，得保持胎儿和母体健康，孕早期饮食安排要注意相关问题。

烹调要符合孕妈妈口味。怀孕后很多孕妈妈饮食习惯出现了变化，有的喜吃酸，有爱吃辣，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方式。怀孕后多数孕妈妈不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

食物要多样化。孕妈妈要根据孕早期每日膳食结构安排饮食，每天保持各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周食物品种不重复。

少食多餐。孕早期特别是妊娠反应严重的孕妈妈，不要拘泥于进食时间，睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包，这样可以减轻呕吐，增加进食量。

食物要易消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶等，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，而且还包含丰富的优质蛋白质，味道鲜美，孕妈妈可常食用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，这些能提高血糖含量，改善孕妈妈呕吐引起的酸中毒。

每日进食量要达到理想状态，各种食物的比例也要适宜，保证胎儿所需要的各种营养素。

水果和维生素。每天食用适量水果，冬天可额外多吃一些芝麻、核桃仁、红枣和赤豆等。还有，动物肝脏可有效补充铁和维生素A、粗粮、粮谷类和麸皮面包等，还可补充维生素B1。

孕妈妈普遍会缺乏牛磺酸、铁、锌、维生素C、维生素B6、维生素B1、维生素B2、水解动物蛋白等营养素。所以，孕妈妈在饮食上，要多补充相关营养。