孕妈妈要怎样缓解孕期便秘

孕妈妈可能因进食过于精细而排便困扰，因此要多食含纤维素较多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、燕麦、杂豆等。

饮水技巧

每天注意多饮水，这要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不会有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，得大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是较快被肠道吸收到血液。可能使粪便变得松软，易排出体外。

早晨定时排便

每天早上和每次进餐后易出现便意，其中以早上醒来排便较好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，可能会产生便意，长时间坚持形成早晨排便的良好习惯。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保持休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妈妈不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁心态可能会引起便秘，不妨多做一点感兴趣的事，如欣赏音乐、观花、阅读等，回避不良的精神刺激。

坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动，便秘现象在怀孕晚期较明显。适量的运动可增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，要做一些力所能及的事，如散步、适当减轻家务，以增加肠道的排便动力。

很多人认为香蕉是润肠，可缓解便秘症状。这是个误区，仅有熟透的香蕉才能缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而加重便秘。没有熟透的香蕉多含鞣酸，这样能起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。此外，香蕉吃多了易引起准妈妈血糖升高，增加妊娠疾病。

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，可能会使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，使粪便变得又干又硬，难排出体外。