孕期焦虑孕妈妈要怎样去缓解

怀孕期间，准妈妈常会被较多健康困扰会影响。有的准妈妈比较开朗，焦虑的情绪相对较少，而有的准妈妈心思细腻，担心的事比较多，常处于焦虑状态。因此，孕期时，孕妈妈要多考虑缓解焦虑情绪。

怀孕期间有一些压力比较正常，但如果孕妈妈在怀孕期间持久处于焦虑状态，便可能对自己的身体和宝宝的状态产生影响。下面一起来看看孕妈妈焦虑会产生影响，怎样去缓解过度焦虑。

我们的身体处在压力状态时，身体会进入防御模式，皮质醇和其他应激荷尔蒙较多爆发，这些荷尔蒙让心脏加速泵血，通过血液运输到身体各处，增强肌肉爆发力，这是身体为了应对可能出现的隐患。

孕妈妈缓解焦虑参考：

高质量的睡眠是缓解焦虑的良好方式。如果准妈妈们睡眠质量比较浅，头一件事是可尝试增加睡眠质量。如换更舒服的抱枕来缓解宝宝带来的腹部压力；用自己喜欢的香气来安神；假如出现频繁上洗手间的情况要在睡前适当减少喝水量；如有腿部抽筋导致夜里老是醒的情况，则要适当补充钙质以缓解症状；入睡时听音乐能缓解孕妈妈不胡思乱想，帮助更快进入睡眠。

在保持睡眠质量的前提之下，可适当增加运动。如感到焦虑时，快步走十分钟左右可缓解紧张心情。吃的食物健康会对心情起到良好帮助。每天蛋白质、碳水化合物、纤维和水分的摄入应保持，这可以使身体有足够的营养去支撑怀孕时的消耗。

生活中，如果女性开始出现焦虑，要有意识地转移注意力。转移注意力有较多种方式，可背古诗，想一些美好的回忆，翻旧照片等，有效去缓解焦虑状态。

有的孕妈妈在出现严重的焦虑情绪时，可能会觉得自己能忍受。孕妈妈要经常留意一下自己的情绪状态，当情绪影响自己生活，必须及时获得相关的专业治疗。