孕妇晚上睡不着应注意什么

女性怀孕后，身体生理和精神上都可能会产生较大变化。这时到了晚上有的可能会睡不着觉。那孕妇睡不着觉一般是什么原因呢？请参考下面一些有助于孕期睡眠的方式，或许这样有助于睡眠。

枕头

躺在床上时，可用枕头支撑肚子和后背，这能睡得安稳些。双腿之间塞一个枕头，支撑腰背，还可侧卧睡时更舒服。孕妇不妨买一些孕期专用枕头。

处方和非处方药

一般来说，在孕期应避免所有药物，在没事先咨询专业医生的情况下，孕期什么药都不要吃，包括非处方药。假好存在较严重的睡眠问题，医生会根据具体的实际情况而定。

运动

孕期有规律的运动能让人身心健康，也可帮助睡得更好。不过，不要在睡前4小时内做剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近可能会加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律，甚至可能会破坏深度睡眠。不妨在下午或傍晚早些时候锻炼，出一下汗。

营养

对饮食来说，重要的是什么时候吃，这样可能会影响睡眠质量。大家都知道睡前喝杯温牛奶有助于睡眠。氨基酸L-色氨能提高大脑中叫做血清素的化学物质水平，从而让眼皮发沉。也有人指出，温牛奶产生的催眠效应或许是心理作用。

碳水化合物含量较高的食物，包括面包和面条，能促进睡眠，所以，可把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做宵夜。如果恶梦、头疼或潮热等干扰睡眠，那可能是低血糖缘故。要是没有消化不良，可在睡前吃一些高蛋白零食，让血糖水平在夜间不降下来。

对付孕吐的预防参考：

喝水

身体的代谢增加，大量的水除了可帮助代谢，还可能会降低血液中激素浓度，这样可减轻身体不适。

黄瓜

黄瓜的清香会让人消除不舒服的感觉。

苹果

早起吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐起到较大帮助，而且有助于保持肠道畅通，预防便秘。

蜂蜜

起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里，可帮助身体吸收部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数则相对减少。