产后子宫恢复要参考什么锻炼

孕妈妈生完宝宝后，子宫不管是位置还是大小，都会发生相关变化，它要一段时间的调理，才能慢慢恢复。这里提供一些能助产后子宫恢复的锻炼方式，以供参考。

产后子宫恢复的锻炼参考：

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下，再放松。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部不能弓起。

踏步

平卧后，双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可做的有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子三个月时，可试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，用力咳嗽，如果出现小便失禁，应常做盆底肌肉练习。半年如仍没什么变化，便应去找医生治疗。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，再放下。