产后女性想恢复身材要关注什么

孕妇怀胎十月，产后身体便可能会出现生育性肥胖，引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛等问题。出现脊柱受损，引起上肢、肩、颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛。产后乳房问题，一般会有乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。这时女性通过相关运动锻炼，使身体慢慢恢复。

产后产妇身体恢复攻略：

锻炼减肥

蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，约两秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返大约二十次左右。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

产后及时锻炼，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复。

后伸下肢：俯卧，两下肢交替抬举至较大限度，约二十次至三十次左右。

搓摩双臀：俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部大约两分钟（不隔衣服）。

拿捏双臀：俯卧，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧两分钟。

按揉腰部：俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

拍打腰臀：站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀大约两分钟，这会加速代谢分化脂肪。

提气收腰：站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部一分钟至两分钟左右。

及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅出现胯部增宽、臀部松弛、屁股变大等形体变化情况，还可能会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛后的骨盆和臀部恢复起到较好的恢复帮助。