分娩多久新妈妈才可做运动

一般来说，新妈妈尽量等到产后6周复查完后，再开始锻炼身体。当然，也有较多人觉得可根据自己身体状况，逐渐恢复到产前运动规律。如觉得身体暂时承担不了产后运动，则不能冒险，尽量按照医嘱恢复。

假如曾是个爱运动的人，身体素质较高，则可根据个人产后实际情况，稍微提前一周左右开始运动。当然，分娩过后，新妈妈身体还处于比较虚的状态，尽量不要提前过多时间，假如是轻微运动，则可进行。

多数女性需等产后复查后再参加健身课。如果决定复查之后参加健身课，选择由产后健身专业人士，也可找一个含有大量伸展运动的低运动量课程。

什么情况下需推迟产后运动

如果怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那开始运动前，可先咨询下医生。如果觉得做骨盆底肌肉练习较为困难或咳嗽、打喷嚏、或大笑时漏尿，先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等。

仰卧起坐和有氧运动则可能增加骨盆底压力，而且可能导致一些女性产后膀胱漏尿。假如在怀孕期间或之后出现漏尿问题，则要坚持做骨盆底肌肉练习。

哺乳期可进行锻炼么

避免做胸部感到疼痛或触痛的运动，每次喂完宝宝之后再运动。这样胸部不会因胀奶而让人感到不舒服。一般来说，如果在剧烈运动过后马上喂奶，宝宝可能拒绝吃奶或吃得少。不妨戴上支撑性良好的胸罩，假如哺乳胸罩的支撑性不好，运动时需戴上运动胸罩。

怎样判断产后运动过多

分娩刚过后的几周，如果做太多运动可能导致阴道分泌物变成粉色或红色，并且量会增多。这是一个提醒慢下来的信号。如果做的是剖腹产，则需要时间愈合。如果阴道出血或恶露在认为已停止后又重新开始，记得要去医院检查。

此外，为了去除妊娠纹。一般来说，维生素C可抑制人体内黑色素的增加，使妊娠斑变淡，具有美白效果，产后新妈妈还可能通过日常食物补充维生素C。

晚上睡眠时间是身体肌肤修复和更新的重要时间，新细胞的生长和老化细胞的代谢都在晚上这段时间。睡眠不足或睡觉时间过晚都可能会使身体新陈代谢功能减缓，导致肌肤老化、角质增多、肤色暗沉等。所以，产后新妈妈需保持充足睡眠。