准妈妈要怎样远离腰酸背痛

当准妈妈在孕早期发生腰酸背痛时，则需要注意姿势，避免身体恶化。此时，准妈妈假如有做运动的习惯，仍应保持。若已有下背痛的问题，准妈妈要注意相关保养问题。请参考下面介绍。

站姿。到了孕中期及后期时应避免长时间站立，稍有不适要坐下或躺下。

保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

坐姿。准妈妈坐着时可在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；双脚可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

穿着合脚舒适的鞋子，可减轻腰酸背痛的症状。勿提重物或抱小孩，这样避免腰部负荷过大。

睡姿。躺下时可将两腿垫高，有助于血液循环，消除酸痛的效果。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾，这样能放松腹肌压力。

怀孕后，女性不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋一样不宜。

怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来比较脆弱，再加上怀孕末期肚子较大，假如稍不小心，一个错误使力就，可能会使身体不能承受突然的扭力造成的后遗症。

孕妈妈要适当进行产前运动，如游泳、走路、体操等，可减轻下背疼痛。

假如是骶髂关节引起的下背痛，则要使用骨盆带，而非托腹带。此外，避免长时间行走。

使用托腹带，可使腹部获得相关支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可放松肌肉、改善循环，可有效舒缓下背痛。